как похудеть после родовПроблема «как похудеть после родов» является актуальной практически для всех женщин, недавно ставших мамами. Мамочки, особенно те, которые привыкли следить за собой и до беременности имели идеальные формы, очень болезненно воспринимают изменения своей фигуры после рождения ребёнка.

Во время беременности женщина неизбежно набирает вес. Однако большинство набранных килограммов приходятся на самого ребёнка, плаценту, околоплодные воды, возросший объём крови. Также значительно увеличивается матка и грудь.

После родов женщина моментально сбрасывает часть набранного веса. В течение нескольких дней после родов выводятся дополнительная кровь и жидкость, необходимая ранее для поддержания беременности. Через шесть недель возвращается к своему добеременному состоянию и матка, которая в конце беременности весит более килограмма.

Однако во время беременности, даже если женщина следила за своим питанием и вела активный образ жизни, организм накапливает определённое количество жировых запасов, чтобы обеспечить питанием растущий плод, а потом и новорожденного ребёнка (грудным молоком).

В третьем триместре формируются новые жировые клетки, которые уже никуда не деваются. Поэтому после родов женщине бывает трудно похудеть, даже если ранее она легко сбрасывала лишний вес. Вернуться к добеременному весу сразу после родов навряд ли получится.

От чего зависит вес после родов.

В первую очередь вес после родов зависит от образа жизни, который вела мама во время беременности. Малоподвижность, переедание, привычка ни в чём себе не отказывать часто приводят к набору лишнего веса при беременности.

А вот мамочки, которые следили за собой во время беременности, обычно имеют не более 2-3 килограммов лишнего веса. Такие женщины очень быстро возвращаются к своему первоначальному весу.

Большую роль, конечно, играет и генетика, то есть наследственная предрасположенность к полноте. Если в роду есть полные люди, то и у вас велика вероятность набрать лишний вес.

С возрастом замедляется обмен веществ, поэтому женщины, которые рожают детей после 35-40 лет, также рискуют чрезмерно поправиться. Причём чем старше женщина, тем сложнее бывает сбросить вес после родов.

Как похудеть после родов молодой маме.

Чтобы молодой маме похудеть после родов, существует несколько простых правил.

Кормите грудью. Все изменения, происходящие в организме во время беременности, естественны и природа дала маме возможность вернуться к своему весу после родов с помощью грудного вскармливания.

Уже доказано, что кормящие мамы сбрасывают больше веса в первый год после родов. На кормление грудью в сутки в среднем уходит 500-600 калорий. Конечно, похудение не происходит слишком быстро. Обычно вес начинает уходить примерно с третьего по шестой месяц грудного вскармливания.

Правильно питайтесь. Худеть с помощью диет и ограничений в питании сразу после родов нельзя, так как это может уменьшить количество молока. Нужно подождать хотя бы шесть недель после рождения ребёнка. После этого обычно восстановительный период после родов заканчивается, лактация уже установилась.

Жёсткие диеты в любом случае не рекомендуются при грудном вскармливании, они могут повлиять на количество молока и на здоровье молодой мамы. Не забывайте, что кормление грудью предполагает полноценное питание. Недостаток питательных веществ, витаминов скажется на состоянии ваших зубов, волос, может понизиться уровень гемоглобина, появиться усталость, вялость.

Если ваш ребёнок на искусственном вскармливании, то теоретически диета вам не противопоказана. Однако стоит помнить о том, что сама беременность, роды и первые месяцы ухода за малышом требуют колоссальной энергии.

Если вы будете сидеть на жёсткой диете или недоедать, это обязательно скажется на вашем здоровье и самочувствии. Молодая мама должна в любом случае получать полноценное питание, содержащее достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и аминокислот.

Это возможно только при включении в свой рацион всех видов продуктов: зерновых (каши, хлеб, макароны), мяса и рыбы, молочных продуктов (творог, сыр, кисломолочные напитки), овощей и фруктов.

То есть молодой маме необходима не диета, а здоровое питание. Если привыкнуть правильно питаться, то вы сможет постепенно сбросить вес и удержать его на необходимом уровне.

Есть нужно несколько раз в день. Если вы не завтракаете или пропускаете приём пищи, то обмен веществ замедляется. Молодой маме желательно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями.

Также важно пить достаточное количество жидкости, ведь иногда мы путаем жажду с голодом. Помните, что при кормлении грудью потребность организма в жидкости увеличивается.

Не стремитесь потерять вес слишком быстро. В таком случае организм находится в состоянии стресса и начинает запасать энергию при первой же возможности. Поэтому получается, что после быстрой потери веса можно набрать ещё больше. Считается, что за три месяца можно потерять не более, чем 10 процентов вашего веса.

Например, если вы весите 90 килограмм, то за три месяца вы не должны потерять больше 9 килограммов (3 кг в месяц). Дальше считаем от оставшегося веса 90-9=81, значит за следующие три месяца вы должны похудеть не более чем на 8 килограммов.

Также быстрая потеря веса ведёт к дряблости кожи. Чтобы во время похудения кожа оставалась упругой и эластичной, принимайте контрастный душ, делайте массаж, пользуйтесь кремами и маслами для тела.

Занимайтесь физическими упражнениями. Для похудения после родов необходима физическая нагрузка. Обычно делать упражнения можно уже по окончании восстановительного периода, то есть через шесть недель.

Однако если у вас были сложные роды или кесарево сечение, то этот период может растянуться. В любом случае перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с доктором.

Важно помнить, что кормящей маме запрещены чрезмерные физические нагрузки, так как они могут повлиять на количество молока. Но это не значит, что нельзя заниматься физкультурой. Умеренная нагрузка не только позволит сбросить вес после родов, но и улучшить своё здоровье и настроение.

Причём не обязательно ходить в спортивный зал, мамочке трудно найти на это время. Простые советы помогут вам расходовать лишние калории и сбросить вес.

• Занимайтесь сексом. После окончания восстановительного периода регулярные занятия сексом позволят вам сжечь лишние калории и улучшить настроение.

• Выполняйте самую простую утреннюю гимнастику, которая не займёт много времени, зато разогреет все группы мышц и зарядит бодростью и энергией.

• Чаще гуляйте на улице со своим малышом. Прогулки с коляской — это неплохая физическая нагрузка, да и ребёнку необходим свежий воздух. Найдите себе подругу с малышом, так гулять гораздо веселее, вы не заметите как пролетит время.

• По возможности не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком, это хорошая зарядка для ног и кардионагрузка.

• Помните, что домашняя работа также требует много энергии и способствует похудению.

Соблюдайте режим дня и отдыха. Конечно, наладить режим дня с маленьким ребёнком непросто, но нужно стремиться к этому. Молодая мама должна находить время для отдыха и сна.

Если вы не выспались, устали, вы не сможете эффективно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, хроническая усталость и плохое настроение часто заставляют утешаться чем-то сладеньким, вкусненьким.

Не существует волшебных способов, как похудеть после родов. Если не получилось быстро вернуться в свою прежнюю форму после рождения ребёнка, не отчаивайтесь. Вам понадобилось девять месяцев, чтобы выносить малыша, не меньше времени нужно и для восстановления прежней фигуры.

Не предъявляйте к себе слишком высокие требования и не впадайте в крайности, правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями и радуйтесь своему новому статусу мамы.