Питание кормящей мамы

Родив ребёнка, женщина сталкивается с множеством ограничений и запретов. Общественное мнение убеждает нас в том, что питание кормящей мамы напрямую влияет на состав молока, поэтому необходима строгая диета. Якобы если не соблюдать диету, ребёнок будет страдать болями в животике, высыпаниями, нарушением стула.

К сожалению, большинство педиатров придерживаются такого же мнения. Стоит только пожаловаться на сыпь, плохой сон или боли в животике у ребёнка, врачи в первую очередь спрашивают у мамы, что она ела. В результате кормящую маму ограничивают в свежих фруктах, овощах, красных, оранжевых продуктах, сладком. Неудивительно, что многие мамы отказываются кормить грудью своих деток.

Выносив 9 месяцев своего малыша, пройдя через роды, женщина вынуждена отказывать себе в элементарном удовольствии съесть что-то вкусное, постоянно ограничивать себя, отдельно готовить для семьи и для себя. А ведь после родов мамы часто чувствуют себя уставшими, истощёнными и остро нуждаются в минералах, витаминах и других питательных веществах.

Если кормящая мама будет питаться однообразно, придерживаться строгой диеты, то это негативно отразится на её здоровье. Авитаминоз, снижение гемоглобина, усталость, сонливость, проблемы с зубами, выпадение волос — вот неполный список проблем, которые ждут кормящую маму, ограничивающую себя в питании.

А между тем в развитых странах женщины даже не знают такого понятия, как диета кормящей мамы. В США стандартный завтрак в роддоме состоит из креветок, фасоли, шоколадного десерта и апельсинового сока.

Во Франции кормящая мама в первый месяц после родов может позволить себе бобовые, салат из капусты и даже тортик. В Японии новоиспечённые мамочки едят свинину, морепродукты, суши, в Индии — блюда со специями (орегано, имбирь, карри).

Почему же у нас мамочки должны сидеть на строгой диете во время грудного вскармливания? Современная медицинская наука не одобряет запреты и ограничения для кормящих мам, но, как известно, медицина постсоветских стран отстаёт от цивилизованной лет на двадцать-тридцать.

По сути, диета кормящей мамы — это пережиток советского общества. В то время было принято уже со второго месяца жизни докармливать малыша соками, с третьего месяца — кефиром и так далее.

В этом возрасте организм малыша не был готов к таким продуктам, они плохо усваивались, что часто приводило к болям в животике, срыгиваниям, нарушению стула. Всё это списывалось не на ранний прикорм, а на то, что скушала мама.

Сейчас уже известно, что до 6 месяцев ребёнок получает всё необходимое из грудного молока и в прикорме до этого возраста не нуждается.

Как меняется состав молока в зависимости от питания кормящей мамы.

Грудное молоко состоит из: воды (87,5%); углеводов (5%); жиров (3,5%); белков (3,2%); других компонентов (0,8%), витаминов, микроэлементов, клеток и так далее. Глобально состав молока не меняется в зависимости от питания кормящей мамы.

Продукты перевариваются в организме матери и попадают к ребёнку в таком виде, как описано выше, то есть не в виде огурцов и шоколада, а в виде белков, жиров, углеводов и так далее. Клетчатка, из-за которой кормящим мамам якобы нельзя есть сырые овощи и фрукты, вообще не всасывается в кровь и не попадает в молоко.

Однако есть всё-таки продукты, которые кормящей маме желательно исключить или ограничить, так как некоторые нежелательные вещества, например, алкоголь или кофеин, проникают в молоко и могут влиять на ребёнка.

Что нельзя есть кормящей маме.

•Продукты и напитки, содержащие алкоголь.

•Экзотические продукты, которые кормящая мама раньше никогда не пробовала.

•Продукты, которые вызывают аллергическую реакцию или проблемы с пищеварением у мамы.

•Некоторые морепродукты, которые могут содержать ртуть, например, акула, макрель, рыба-меч, тунец.

•Ограничить кормящей маме нужно продукты, содержащие кофеин, кофе, чай. Избыточное употребление кофеина негативно влияет на сон ребёнка. Обычно норма кофе и чая — до трёх чашек в день. Но если вы пьёте кофе или чая больше, но ребёнок нормально спит и хорошо себя чувствует, то можно.

Что можно есть кормящей маме.

Питание кормящей мамы должно быть полноценным и содержать необходимое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот и так далее. Возрастает и калорийность рациона, в среднем на 500-700 калорий. Принимать пищу кормящей мамочке рекомендуется 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Питание кормящей мамы должно обязательно включать: молоко и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт), а также твёрдый сыр и творог; масла, предпочтение отдавать растительным (оливковое, кукурузное, подсолнечное); фрукты и овощи (свежие, отваренные, запечённые), натуральные соки, компоты; каши, хлеб.

В принципе кормящим мамам можно есть практически всё. Однако нужно соблюдать общие принципы рационального питания. Поменьше солений, маринадов, тортов, пирожных, консервов и продуктов с различными добавками (ароматизаторы, усилители вкуса, красители).

Чем натуральнее питание, тем лучше. Фрукты и овощи желательно сезонные, так как клубника или персики, купленные зимой, могут содержать много нитратов. Кроме того, ни одним, даже самым полезным, продуктом не нужно объедаться, всё хорошо в меру.

Конечно, нельзя исключать, что у ребёнка возникнет аллергия на какой-то продукт, но мы не можем заранее знать, на какой именно и встреча с аллергенами тоже необходима.

Поэтому потихоньку приучаем малыша, даём разные продукты, смотрим реакцию. Если вам кажется, что какой-то конкретный продукт вызывает у ребёнку нежелательную реакцию (высыпания, боли в животике), исключите его на время и посмотрите на результат. Если не прошло — обратитесь к врачу, скорее всего причина в другом.

Специи, приправы в меню кормящей мамы.

Кормящей маме часто запрещают употреблять специи, лук, чеснок, чтобы не изменился вкус молока и ребёнок не отказался от груди. Действительно, после употребления приправ молоко незначительно приобретает определённый вкусовой оттенок.

Но запах молока, запах мамы остаётся доминирующим. Если постепенно включать в меню лук, чеснок и специи, ребёнок привыкает к ним. Поэтому если мама любит пряные и острые продукты, то в меру их употреблять можно. Правда, приправы должны быть натуральными, бульонные кубики кормящей маме не полезны.

С точки зрения цивилизованной медицины никаких специальных диет для кормящих мам не существует. Во всём необходимо чувство меры и разумный подход. Большинство детей никак не реагируют на то, что едят их мамы.