Физическая нагрузка полезна для нашего здоровья, а маме после родов она помогает вернуть добеременную форму и хорошо выглядеть. Кроме того, занятия приносят удовольствие и снижают стресс, особенно если женщина привыкла к активному образу жизни до и во время беременности.
Бытует мнение, что спорт при грудном вскармливании снижает количество молока, а также способствует попаданию в молоко молочной кислоты, от чего ребёнок может даже отказаться от груди.
Однако в былые времена кормящих мам никто не освобождал работы в поле, на огороде, от домашней работы, и нагрузки были гораздо больше, чем сейчас, ведь не было автоматических стиральных машин, хлебопечек, мультиварок и так далее. Несмотря на это, не было даже такого понятия как искусственное вскармливание и женщины без проблем кормили детей грудным молоком.
Что же изменилось сегодня? Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом без вреда для лактации? Оказывается можно и нужно. Физические упражнения при грудном вскармливании поддерживают и улучшают здоровье кормящей мамы, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют уменьшению стресса и повышению уровня энергии.
Исследования показали, что умеренная и даже средняя физическая нагрузка не влияет на питательность грудного молока и содержание в нём минералов и иммунных факторов. Также не влияют занятия спортом при грудном вскармливании на рост детей, даже если их мамы умеренно теряют вес (не более 1 кг за две недели).
Вреден при грудном вскармливании может быть только профессиональный спорт, так как изнуряющие тренировки могут всё-таки повлиять на количество молока. Также нежелательна резкая потеря веса, так как в грудное молоко могут при этом попадать вредные вещества, которые накапливаются в жире.
Возможен ли отказ от груди ребёнка из-за попадания в молоко молочной кислоты? Скорее всего, нет. Молочная кислота действительно может попадать в молоко, но обычно после интенсивных физических нагрузок. Данных, что молочная кислота каким-то образом влияет на ребёнка, нет, однако может немного измениться вкус молока.
Чаще всего дети не обращают на это внимания, тем более, что молочная кислота быстро уходит из молока после тренировки. Однако если ребёнок не берёт грудь после тренировки, то можно немного сцедить молока до кормления или отложить кормление на полчаса, чтобы уровень молочной кислоты снизился.
В основном временный отказ от груди вызван не молочной кислотой, а тем, что детям не нравится соль от пота на коже матери, поэтому перед кормлением рекомендуется просто принять душ.
Правила занятий спортом при грудном вскармливании.
• Не спешите приступать к спорту сразу после родов, организму необходимо некоторое время на восстановление, обычно шесть недель, но в каждом конкретном случае лучше посоветоваться с доктором.
• Во время беременности и родов размягчаются связки, могут быть ослабленными мышцы тазового дна и живота. Если есть боли, дискомфорт при занятиях, обратитесь к врачу, возможно нужно подобрать другие упражнения.
• Помните, что кормящей маме необходимы дополнительные питательные вещества. Полноценно питайтесь, чтобы обеспечить всё необходимое и для вас, и для малыша, который кормится вашим молоком.
Не ограничивайте себя в жидкости, пейте достаточно воды до, во время и после тренировок. Для выработки молока необходима жидкость, а она интенсивно расходуется при физических нагрузках.
• Покормите ребёнка перед тренировкой, чтобы грудь не была переполненной. Удобно планировать тренировку сразу после кормления, тогда у вас будет достаточно времени для занятий.
• Подберите удобный хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер для занятий, иначе вам будет неудобно, а кожа груди будет растягиваться при интенсивных движениях.
• Если у вас подтекает молоко, пользуйтесь специальными прокладками для кормящих мам.
• Будьте готовы к тому, что вы будете пропускать тренировки, молодой маме сложно что-то спланировать и часто бывают форс-мажоры. Если нет возможности ходить в фитнес клуб, помните, что прогулки с ребёнком в слинге, с коляской также являются достаточно хорошей физической нагрузкой.
Спорт при грудном вскармливании помогает маме чувствовать себя лучше физически и эмоционально и не оказывает влияния на успешное кормление грудью. Слушайте своё тело и наблюдайте за ребёнком, тогда упражнения принесут только пользу.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
.