усталость при беременностиБеременность несёт большие изменения в организме женщины и поэтому часто сопровождается различными недомоганиями. Так практически все беременные периодически жалуются на усталость и недостаток энергии. Это неудивительно, ведь тело проделывает огромную работу, из маленькой клеточки выращивая человека.

Усталость часто бывает одним из ранних признаком беременности и может начаться вскоре после зачатия, так как повышаются уровни гормонов, в том числе и прогестерона, также увеличивается объём крови, сердце и другие органы работают с повышенной нагрузкой, а артериальное давление понижается.

В основном усталость характерна для первого триместра беременности, во втором триместре обычно появляется больше сил и энергии. Однако всё очень индивидуально, некоторым мамочкам становится легче уже после 10-11 недели, другим — после четвертого месяца беременности, когда полностью сформирована плацента.

В третьем триместре усталость возвращается, ребёнок подрос, вес у мамы увеличивается и могут появиться боли в спине, также характерна бессонница из-за частых подъёмом в туалет и невозможности найти удобное положение с растущим животом.

Тревоги и волнения, связанные непосредственно с беременностью, могут приводить к стрессу и давать дополнительную усталость. Усталость может быть не только физической, но и моральной, эмоциональной, связанной с переизбытком эмоций.

Усталость при беременности: что делать.

Конечно, беременную женщину никто не освобождает от работы, домашних дел, заботы о старших детях. Во время беременности нельзя употреблять много кофеина, поэтому решить проблему с помощью чашки крепкого кофе не получится. Так как же бороться с усталостью при беременности?

• Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время. Желательно, чтобы воздух в спальне был прохладным, проветривайте перед сном или спите с приоткрытым окном (в зависимости от погодных условий). Желательно не включать телефоны и планшеты хотя бы за час до сна, а послушать спокойную музыку.

• Недосыпание ночью усиливает усталость. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, а может даже и больше, если есть такая потребность. Если вам рано вставать на работу, постарайтесь раньше ложиться спать. В третьем триместре важно найти удобное положение, например, подкладывая под живот подушки.Находите возможность отдыхать днём, особенно в последние недели перед родами.

• Не пренебрегайте перерывами на работе, по возможности перейдите на сокращённый рабочий день или работайте дома. Помните, что беременные женщины не должны работать сверхурочно.

• Вовремя уходите в декретный отпуск, отдыхать перед родами особенно важно, тем более что после рождения ребёнка у вас уже не будет такой возможности. Не стесняйтесь просить о помощи дома и на работе, если это необходимо.

• Ешьте каждые три-четыре часа. Когда уровень сахара в крови падает, что нередко бывает у беременных, то возможна слабость и даже головокружение. Выбирайте сложные углеводы, каши, макароны из твёрдых сортов, овощи. Продукты с сахаром дают быстрый, но кратковременный эффект, они способствуют набору веса и не имеют в своём составе полезных веществ.

Для нормального самочувствия важно получать все необходимые питательные вещества. В рационе беременной также должны быть продукты с высоким содержанием железа и белка (мясо, рыба, бобовые), а также молочное (творог, кефир, сыр) и фрукты по сезону. Пейте достаточно жидкости, особенно в жаркое время года, носите с собой бутылочку с водой.

• Тошнота и рвота беременных часто сопровождается усталостью, особенно если женщина практически ничего не может есть. Ешьте маленькими порциями, попробуйте завтракать, не вставая с постели. При сильной частой рвоте нужно обращаться к врачу.

• Если нет противопоказаний, полезно заниматься спортом, плаванием, йогой, это повышает уровень энергии. Но изнуряющие упражнения запрещены, даже если вы интенсивно занимались до беременности. Хорошо помогают от усталости прогулки на свежем воздухе.

• Если усталость очень сильная, присутствуют другие симптомы (одышка, обмороки), обратитесь к доктору. Изредка усталость может быть симптомом заболеваний. Например, во время беременности может развиваться анемия, вызванная недостатком железа.

Анемия при беременности может иметь серьёзные последствия, однако она легко диагностируется (с помощью обычного анализа крови) и эффективно поддаётся лечению диетой и препаратами железа.

Усталость распространённый симптом во время беременности, ведь вынашивание ребёнка — нелёгкая работа! Однако это не значит, что усталость при беременности можно игнорировать, возможно ваше тело подсказывает вам, что необходимо остановиться, передохнуть, снизить бешеный темп вашей жизни.