Во время беременности женщина испытывает повышенную потребность в отдыхе и сне. Для будущей мамы особенно важен восьмичасовой ночной сон, но желательно отдыхать и днём, особенно на поздних сроках. Однако именно при беременности у женщин часто возникает бессонница.
Бессонница при беременности не безобидна, длительное нарушение сна может привести к хронической усталости, повышенной раздражительности, депрессии и даже повышению артериального давления. Какие же причины бессонницы при беременности и что делать, чтобы справиться с этой неприятностью?
Бессонница при беременности: причины.
Когда женщина узнаёт, что беременна, её психологическое состояние сильно меняется, появляются страхи, сомнения, что может сказываться на качестве сна. Кроме того, уже в первые недели после зачатия в организме происходят колоссальные изменения, на которые каждая мамочка может реагировать по разному, в том числе и бессонницей.
Несмотря на то, что на ранних сроках беременности практически все будущие мамы испытывают повышенную утомляемость и засыпают обычно легко, ночами могут беспокоить частые пробуждения, связанные с желанием посетить туалет или просто с нервным перевозбуждением.
Второй триместр наиболее спокойный, бессонница редко беспокоит беременных в этот период. Эмоциональное состояние стабилизируется, матка поднимается вверх и желание сходить в туалет проявляется не так часто. Единственное, что может начать беспокоить будущих мам по ночам — это заложенность носа, связанная с гормональными изменениями. Подробно см. «Ринит беременных».
В третьем триместре беременности причин для бессонницы становится гораздо больше. Во-первых, растущая матка сдавливает желудок, появляется изжога, которая особенно беспокоит в лежачем положении. Во-вторых, большой живот мешает найти удобную позу для сна. В-третьих, на поздних сроках матка начинает сильно давить на мочевой пузырь и мама может просыпаться много раз за ночь, чтобы сходить в туалет.
Не редкость в третьем триместре беременности и судороги в ногах, которые будят будущую маму среди ночи и доставляет массу неприятных ощущений. А если мама спит очень чутко, то даже шевеления ребёнка по ночам могут мешать нормальному сну.
Перед родами бессонницей в той или иной мере страдают большинство женщин. Страх перед предстоящими родами и беспокойство за здоровье будущего малыша также мешают нормально выспаться. В этот период многим мамочкам снятся страшные сны, что связано с сильными эмоциональными переживаниями.
Есть такая версия, что за месяц-два до родов беременная начинает часто просыпаться по ночам, чтобы подготовить свой организм к режиму после родов, когда потребуется частое кормление и вставание по ночам к ребёнку.
Бессонница при беременности: что делать.
Бороться с бессонницей при беременности при помощи таблеток, конечно же, нежелательно. Практически все успокоительные и снотворные средства во время вынашивания малыша противопоказаны. Допускается применение экстракта валерианы, но это не всегда помогает и может иметь побочные явления.
Что же делать, если вас мучает бессонница при беременности? Прежде всего необходимо задуматься, что именно мешает вам выспаться, а затем уже принимать необходимые меры.
Если нормально спать по ночам мешают часто повторяющиеся судороги ног, то попробуйте спать в тёплых высоких носках и принимать вечером тёплые (не горячие) ножные ванны. Подробно см. «Судороги при беременности».
В третьем триместре матка начинает давить на лёгкие и причиной плохого сна может быть одышка. Облегчить своё состояние можно подняв изголовье кровати или используя высокую подушку. Это облегчает дыхание, а иногда и предупреждает изжогу. О методах борьбы с изжогой см. «Изжога во время беременности».
Как чрезмерная усталость, так и лежание на диване целыми днями способно привести к бессоннице. Будущей маме необходима адекватная физическая нагрузка и своевременный отдых.
Если нет противопоказаний, полезно в течение дня заниматься несложными физическими упражнениями, поплавать в бассейне. Хорошо помогают от бессонницы вечерние прогулки на свежем воздухе в течение 20-30 минут.
Если вы сильно устаёте в течение дня физически или эмоционально, то вам помогут методы релаксации, медитации, спокойная музыка. Помогают расслабиться вечером тёплый душ, лёгкий массаж плеч.
Нельзя смотреть перед сном новости, остросюжетные фильмы или обсуждать какие-либо проблемы. Лучше всего послушать спокойную, расслабляющую музыку или почитать хорошую книгу.
За два-три часа до сна нежелательно есть, пить чай или кофе, это возбуждает нервную систему. Но и ложиться спать голодной тоже нельзя, это также может стать причиной бессонницы. Если вы не можете уснуть из-за голода, выпейте кефира, молока с мёдом или съешьте что-то лёгкое.
В комнате, где вы спите, должна быть комфортная температура. Обязательно проветрите спальню перед сном, увлажните воздух, если это необходимо. В тёплое время года можно спать с открытой форточкой.
В третьем триместре для хорошего сна важно найти удобное положение. Можно использовать несколько подушек разных размеров, чтобы подкладывать их под бочок или между ногами. Большую роль играет и комфортная ночная одежда, не тугая, удобная, из натуральных материалов.
В большинстве случаев проблему бессонницы при беременности можно легко решить, если прислушаться к вышеперечисленным советам. Однако если бессонница сильно докучает, никакие методы не помогают, то необходимо проконсультироваться с доктором.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
.