Питание при беременности

Полноценное и сбалансированное питание при беременности обеспечивает рост и развитие малыша, ведь все необходимые питательные вещества ребёнок получает только от матери. Вместе с тем недостаточное поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов отразится и на здоровье самой женщины, например, нехватка кальция приведёт к проблемам с зубами, железа — к анемии.

От питания во многом зависит и набор веса при беременности. С одной стороны беременная женщина должна употреблять больше питательных веществ, витаминов и жидкости, так как к её потребностям прибавились потребности будущего ребёнка.

Однако это вовсе не значит, что будущая мама должна «есть за двоих», лишние калории приведут к большой прибавке в весе, а это чревато затяжными родами, рождением более крупного ребёнка. Тем не менее любые диеты во время беременности противопоказаны, а голодание вообще недопустимо.

Правильное питание при беременности.

Каких-либо специальных продуктов, особо необходимых беременным женщинам, не существует. Правильное питание при беременности подразумевает несколько основных рекомендаций.

•Оптимальный состав пищи, то есть наличие в ней в нужном количестве белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Для этого питание должно быть достаточно разнообразным, включать в себя: мясо (рыбу), крупы, хлеб, молочные продукты, фрукты, овощи, яйца.

В принципе кушать беременной женщине можно практически всё, но в разумных пределах. Например, соленья, маринады, а также мучные изделия и сладости нужно ограничить, животным жирам (сливочное масло, маргарин) предпочесть растительные (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло).

Также ограничьте до минимума, а лучше исключите, продукты с пищевыми добавками, усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями. Чем натуральнее продукт, тем он полезнее и здоровее. Конечно для беременной женщины предпочтительнее запечённые и варёные блюда, жареного нужно есть поменьше.

А вот овощей и свежих фруктов в рационе должно быть достаточно, они содержат много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая служит профилактикой запоров.

Биологически активные пищевые добавки (БАД) многие считают безопасными, однако они не прошли испытаний на беременных женщинах, поэтому принимать их не рекомендуется. Мультивитаминные комплексы также не нужны беременной женщине, если она нормально питается.

Вегетарианство в принципе не противопоказано во время беременности, но такие женщины чаще страдают анемией. И в любом случае вегетарианцам необходимо тщательно подбирать продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

•Правильный режим питания подразумевает приём пищи 5-7 раз в день. Откуда такие рекомендации? Дело в том, что во время беременности наблюдается преддиабетическое состояние.

При приёме пищи 2-3 раза в день происходят очень резкие колебания глюкозы в крови. Это в свою очередь может привести к головокружениям, обморокам, а также к накоплению лишнего веса.

Также приём пищи часто и небольшими порциями снижает вероятность изжоги, тяжести в желудке, которыми часто страдают беременные на поздних сроках. Частое питание служит и профилактикой заболеваний жёлчного пузыря, ведь его моторика во время беременности меняется и повышается риск застоя жёлчи. Частый приём пищи и оптимальный состав продуктов позволяет решить эту проблему.

•Учёт калорийности — энергетической ценности пищи. Если количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых, то это чревато накоплением лишнего веса. Потребность в калориях у беременной женщины возрастает, но она зависит и от образа жизни будущей мамы.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше расходуется калорий, но беременная женщина часто ограничивает физическую нагрузку и много отдыхает. Стоит учитывать и то, что если вы съели кусок торта или сдобную булочку, то не получили практически никаких полезных веществ, то есть это «пустые калории».

Что нельзя есть беременным.

•Блюда и напитки, содержащие алкоголь. Вред алкоголя на развивающийся плод известен давно. Причём безопасной дозы алкоголя при беременности никто не знает, поэтому лучше вообще отказаться от него.

•Сырое и полусырое мясо, рыба. Недостаточно термически обработанное мясо может содержать возбудителей опасных инфекционных болезней, в том числе и токсоплазмоза. Сырая рыба, из которой часто делают популярные сегодня суши и роллы, опасна заражением глистами.

•Морская рыба, содержащая ртуть. Ртуть очень опасна для нервной системы развивающегося плода. Тунец, голубая рыба, королевская мокрель и меч-рыба обычно содержат больше вредных веществ, чем другие обитатели морей и океанов.

•Мягкие сыры. Беременным можно употреблять только твердые или пастеризованные сыры, ведь мягкие сыры, такие как камамбер, могут содержать возбудителей листериоза, опасного заболевания, которое негативно влияет на развитие плода.

•Травяные чаи. Влияние многих трав на беременность до сих пор точно неизвестно, а некоторые растения способны вызвать прерывание беременности или оказать негативное влияние на плод, например, пижма, полынь обыкновенная и много других. Перед применением любой, даже казалось бы всем известной и безопасной травы при беременности, проконсультируйтесь с врачом.

•Несвежие и просроченные продукты. Если у вас есть хотя бы минимальные сомнения по поводу свежести пищи, не употребляйте её. Развивающийся ребёнок чувствителен к ядам и токсинам, которые могут содержать простроченные продукты.

Как видите, запретов для беременных в еде не так уж много. Кроме вышеперечисленных продуктов, есть можно всё, но в разумных пределах. Главное, питание при беременности должно быть разнообразным и как можно более натуральным.