образ жизни при беременностиЧтобы родить здорового ребёнка, во время беременности важно вести здоровый образ жизни. Говорят, что беременность не болезнь, и это так. Если женщина до беременности хорошо питалась, не употребляла алкоголь и наркотики, не курила, уделяла время физической нагрузке, то ничего менять не надо. Но если вы привыкли каждый день перекусывать бутербродами, пить литрами кофе, а все выходные просиживать за компьютером, то необходимо срочно принимать меры.

Основные составляющие здорового образа жизни при беременности.

1. Отказ от вредных привычек. Курить и употреблять алкоголь или наркотики при беременности недопустимо. Никотин и алкоголь могут привести к выкидышу, отслойке плаценты, преждевременным родам, рождению детей с низким весом, задержке умственного и физического развития. См. «Алкоголь во время беременности«, «Курение при беременности«.
Употребление наркотиков действует на развивающегося малыша ещё страшнее. Ребёнку в утробе очень плохо, а когда он рождается, то уже привык к наркотическому веществу и и жестоко страдает от ломки.

2. Полноценное питание. Вашему организму требуются не просто калории, а питательные вещества, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Для этого в рационе должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, различные каши и хлеб, овощи и фрукты по сезону, молочные продукты. Исключите из рациона или сведите к минимуму: торты и пирожные, копчёности, колбасы, жаренное, газированные сладкие напитки, консервы. Подробно см. «Питание при беременности«.

3. Ограничение кофеина. Во время беременности не рекомендуется пить много кофе и крепкого чая, потому что кофеин проникает в кровь плода. Это может привести к родам раньше срока или рождению ребёнка с недостатком веса.

4. Физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового образа жизни во время беременности. Умеренная физическая нагрузка полезна, улучшается кровообращение, к плоду поступает больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, упражнения помогут предотвратить запоры, держать вес под контролем, поднять настроение.

Здесь главное не перестараться. Исключены: поднимание тяжестей, экстремальные виды спорта. Хорошо подходят плавание или йога для беременных. Хотя если до беременности вы ничем не занимались, то сейчас лучше и не начинать, ограничьтесь пешими прогулками. В некоторых случаях, например, при угрозе выкидыша, физические нагрузки запрещены. Посоветуйтесь вашим с доктором. Подробно см. «Физкультура при беременности«.

5. Полноценный сон. Беременной необходимо спать не менее восьми часов в сутки, а иногда и больше. Нежелательны ночные смены. Если работаете посменно, то вы вправе взять справку у гинеколога и перевестись в дневную смену.

7. Борьба со стрессом. Все знают, что беременной вредно волноваться. Тем не менее, полностью избежать стрессов невозможно. Но постарайтесь сохранять душевное равновесие, думайте о своём ребёнке. Возможно вам поможет аутотренинг, правильное дыхание. Смотрите позитивные фильмы, читайте хорошие книги, общайтесь с другими будущими мамочками.

Как видите, в здоровом образе жизни при беременности нет ничего сложного. Тем более, что результат стоит того. Немного изменив свои привычки, вы повышаете вероятность рождения здорового ребёнка.