Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности? Такой вопрос задаёт себе практически каждая будущая мама. Почему то считается, что во время беременности женщина непременно наберёт массу лишних килограммов, которые потом нужно долго и мучительно сбрасывать.

Некоторые женщины впадают в крайности и сидят на диетах даже во время беременности, что категорически неприемлемо и может негативно отразиться на развитии будущего малыша. Интенсивные занятия в спортзале также могут нанести вред беременности.

Так как же не поправиться во время беременности? Конечно, совсем не поправиться во время беременности нереально, ведь вы носите ребёнка. Набор веса при беременности — естественный процесс, разница только в количестве набранных килограммов.

Сколько килограмм в норме должна набрать беременная женщина? Это, в первую очередь, зависит от веса женщины до беременности. При постановке на учёт по беременности обязательно проводится измерение роста и веса, а также рассчитывается индекс массы тела. В соответствии с этими данными определяется рекомендуемая прибавка в весе.

В среднем к концу беременности женщина набирает 12,5 килограмм. При этом 3-3,5 килограмма весит сам ребёнок, 0,5 кг плацента, 0,8 кг околоплодные воды. Примерно на килограмм поправляется грудь, до 1,350 килограмм весит увеличенная матка. Возрастает объём крови, что даёт ещё 1,8 килограмм дополнительного веса.

Допускается и небольшое увеличение жировой ткани. Для нормального вынашивания ребёнка, родов и кормления грудью необходима дополнительная энергия. Вот организм и запасает её, что выражается в увеличении жировых запасов.

В связи с этим худые женщины могут набрать до 20 килограмм, так природа компенсирует нехватку веса. Если женщина уже до беременности имеет лишний вес, то дополнительная жировая ткань ей не нужна, поэтому она должна набрать меньше — 6,8-11,3 кг.

Как не набрать лишний вес при беременности.

Откуда появляются лишние килограммы при беременности? С пищей мы получаем калории, которые нужны для того, чтобы расходовать энергию. Когда мы двигаемся, калории сгорают. Лишние калории откладываются в виде жира. Отсюда две причины набора лишнего веса: либо мы употребляем много калорий, либо мало двигаемся.

Чтобы не поправиться чрезмерно во время беременности, нужно учитывать два основных фактора: питание и физическая нагрузка. То есть, чтобы не набрать лишний вес при беременности, мы должны контролировать количество и калорийность пищи и быть физически активными.

Чаще всего женщины поправляются во время беременности из-за малоподвижного образа жизни. Конечно, есть некоторые осложнения беременности, при которых рекомендуется ограничение физической активности. Но часто будущие мамы из-за предрассудков или для перестраховки практически перестают двигаться, лежат целыми днями на диване.

Существует очень мало ситуаций, когда при беременности необходим постельный режим. И даже при необходимости ограничить физическую нагрузку не исключаются прогулки на свежем воздухе (до 30 минут в день).

Проконсультируйтесь со своим гинекологом, какие физические нагрузки будут вам полезны. Более подробно о физических упражнениях читайте «Физкультура при беременности».

Чтобы не набрать лишний вес при беременности, запомните несколько простых правил по питанию.

• Не наедайтесь на ночь, а тем более не вставайте среди ночи, чтобы поесть. Исключение составляют только ранние сроки беременности, когда женщину мучает тошнота и рвота. В такой период есть можно в любое время суток и то, что хочется.

Тошнота и рвота беременных обычно не длится долго и даже перекусывая ночью хлебом с маслом женщина не наберёт лишних килограммов. Наоборот, на ранних сроках беременности мамочки часто теряют вес.

• Исключите высококалорийные продукты, такие как, майонез, жирная свинина, сырокопчёные колбасы, кондитерские изделия с кремом, сладкие газированные напитки. Такие продукты не содержат ничего полезного и способствуют набору лишнего веса.

• Запечённые, тушёные продукты гораздо полезнее и менее калорийны, чем жаренные в масле. Подсолнечное масло содержит до 900 калорий в ста граммах. Однако полностью отказываться от него не стоит, заправленный растительным маслом салат содержит массу витаминов и способствует нормальной работе кишечника.

• Избегайте вредных перекусов, съев бутерброд или печенье, вы очень быстро захотите есть опять, а организм не получит практически никаких полезных веществ.

• Не злоупотребляйте специями и острыми блюдами, они повышают аппетит, который у беременных обычно и так хороший.

• Отдавайте предпочтение овощам и растительной клетчатке. Это обеспечит вас полезными питательными веществами и улучшит работу кишечника.

• Больше общайтесь, занимайтесь хобби, интересными делами. Безделье часто вызывает желание что-то перекусить. Мамочкам в декрете на последних месяцах беременности просто скучно и они набирают лишний вес.

Приятное общение, положительные эмоции позволят вам получить свою порцию эндорфинов (гормонов радости), а не искать удовольствие в очередном пирожном или булочке.

В современных условиях к внешности предъявляются достаточно высокие требования. Каждой женщине, в том числе и будущей маме, хочется хорошо выглядеть, иметь идеальную физическую форму. Конечно, во время беременности тело женщины меняется и набор веса неизбежен.

Однако чрезмерно не поправиться во время беременности и быстро вернуться в свою форму после родов вполне реально. Необходимо правильно организовать своё питание и при отсутствии противопоказаний заниматься физическими упражнениями.