физкультура при беременностиВ нашем обществе беременность зачастую считают болезнью, будущая мама боится лишний раз пошевелиться, а заниматься физкультурой тем более. Однако малоподвижный образ жизни вредит любому человеку, в том числе и беременной женщине.

Для нормального протекания беременности и даже для профилактики некоторых осложнений физические упражнения играют очень важную роль. Конечно, не все физические упражнения безопасны при беременности. Также нужно учитывать состояние здоровья женщины и как протекает беременность.

Так как к занятиям физкультурой во время беременности есть определённые противопоказания, перед началом любых упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к занятию физкультурой при беременности.

Неполноценность шейки матки (истмико-цервикальная недостаточность).

Предлежание плаценты (после 26 недель беременности).

Предыдущие преждевременные роды.

Серьёзные сердечно-сосудистые и лёгочные заболевания.

Многоплодная беременность.

Кровотечения во втором и третьем триместре беременности.

Преэклампсия.

Гипертония беременных.

Относительные противопоказания: анемия беременных, ожирение (высокая степень), низкий вес у будущей мамы, задержка роста плода, курение, аритмия, хронический бронхит.

Какие упражнения нельзя беременным.

Беременной нужно исключить все виды упражнений, связанные с повышенным риском падений и травм, баскетбол, футбол, лыжный спорт. Нельзя нырять с аквалангом, прыгать с парашютом, заниматься серфингом, прыгать в воду, кататься на лошадях, ездить на велосипеде.

Беременным нужно исключить упражнения, предполагающие резкие движения, поднятия тяжести, сотрясения тела, прыжки, кувырки, бег, наклоны.

Нежелательны для будущих мам упражнения лёжа на животе и на спине.

Чем полезна физкультура при беременности.

Регулярные упражнения при беременности позволяют контролировать свой вес и не набрать лишних килограммов.

Физическая активность улучшает работу пищеварительной системы и позволяет избежать запоров, застоя желчи и прочих неприятностей, характерных для беременности.

Физкультура при беременности позволяет укрепить мускулатуру, что облегчает боли в спине, способствует сохранению правильной осанки.

Физические упражнения поддерживают уверенность в себе и хорошее настроение, что очень важно для будущей мамы.

Женщины, занимающиеся физкультурой во время беременности, меньше подвержены депрессии, тревожности и раздражительности, они более уравновешенны и спокойны.

Правила физкультуры при беременности.

Интенсивность нагрузки. Если вы ранее регулярно занимались физкультурой, во время беременности нагрузку необходимо снизить. Даже спортивным женщинам не стоит заниматься слишком много.

Следует помнить, что с первых дней беременности организм женщины меняется, тело беременной подвергается большей нагрузке, сердцу нужно прокачивать возросший объём крови. Вы может не рассчитать свои силы. И лучше потерять спортивную форму, чем получить травму.

Кроме того, во время интенсивной физической нагрузки кровь приливает к мышцам, а кровоснабжение матки ухудшается. Если такая нагрузка будет длительной, то ребёнок будет получать меньше кислорода и питательных веществ.

С прогрессом беременности нагрузка на организм женщины возрастает, поэтому ближе к родам физическую активность необходимо снизить. При занятии физкультурой при беременности на любом сроке нельзя допускать сильной усталости.

Если женщина до беременности не занималась физическими упражнениями, то она может начать занятия при беременности (если нет противопоказаний). Первое время занятия должны длиться не более 15-20 минут, но постепенно нагрузку можно увеличить.

Выполнение упражнений при беременности при любом уровне физической подготовки по времени не должно превышать 45-60 минут.

Не перегружайте сердечно-сосудистую систему, это может быть вредно как для вас, так и для будущего малыша. Частота сердцебиения не должна быть больше 140 ударов в минуту. Если ваше сердце длительное время учащённо бьётся, учащается и сердцебиение ребёнка.

Безопасность физкультуры при беременности. Во время беременности женщина несёт дополнительный вес. Кроме того, связки становятся слабее, смещается центр тяжести, чувство равновесия, ловкость неизбежно снижаются.

Чтобы физические упражнения были безопасными, носите удобную спортивную обувь, при необходимости используйте гимнастические коврики, делайте разогревающие упражнения и упражнения на растяжку перед более интенсивными нагрузками.

Пейте достаточно жидкости, чтобы возместить её потери при занятии физкультурой. У вас всегда должна быть с собой бутылочка с негазированной водой.

Немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу необходимо при следующих симптомах: появление кровянистых выделений, подтекание околоплодных вод, резкое уменьшение шевелений плода, одышка, головокружение, головная боль или боль в грудной клетке, мышечная слабость, выраженная отёчность ног.

Идеальная физическая нагрузка при беременности.

Самым безопасным и приятным видом физической активности при беременности являются прогулки на свежем воздухе. Будущим мама желательно гулять не менее тридцати минут каждый день, в идеале — утром и вечером.

Желательно чтобы маршрут прогулок был подальше от автомобильных дорог. Можно гулять в парке, на берегу речки или моря, в лесу. Чем ближе к природе, тем лучше.

Во время таких прогулок ваш организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение в плаценте, а вы получаете приятные эмоции от созерцания природы и окружающего мира.

Одним из самых полезных видов физической нагрузки при беременности считается плавание. Плаванием можно заниматься на протяжении всей беременности (если нет противопоказаний) один-три раза в неделю.

В воде беременная женщина не ощущает веса своего тела, снижается нагрузка на позвоночник и суставы, мамочка чувствует себя более свободно и получает массу приятных эмоций. Хорошо укрепляются мышцы спины, ног, рук, улучшается кровообращение. После занятий в бассейне у беременной женщины улучшается сон.

Сегодня популярна также аквааэробика для беременных. Упражнения в воде полезны и могут выполняться практически до родов, но занятия должен вести инструктор, который имеет подготовку проведения таких занятий у беременных женщин.

Выбирая вид физической нагрузки при беременности, посоветуйтесь с вашим врачом. Помните, что занятия физкультурой полезны и для общего здоровья женщины и для протекания беременности, но при вынашивании ребёнка организм меняется. Выполняя упражнения при беременности, необходимо прислушиваться к своему телу и останавливаться, если оно вам подсказывает.